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Haarausfall: 15 Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie zu viel Haarausfall haben

by Ortwin Brauer
Haarausfall

Haarausfall

Haarausfall kann durch Infektionskrankheiten, Schilddrüsenprobleme oder Eisenmangel verursacht werden, besonders bei Frauen mit starker Periode. Es kann aber auch genetischen Ursprungs sein oder durch einen Überschuss an Testosteron verursacht werden, den manche Frauen von Natur aus etwas mehr auf der Haut haben.Haare sind auch das Gedächtnis unseres Körpers. Daher auch der Ausdruck “Haare bekommen”. Diese Stürze können durch große Müdigkeit, intensiven Stress und sogar durch eine Vollnarkose verursacht werden!

Ernährung spielt eine Rolle

Vegetarier sind anfälliger für Haarausfall, sagt ein Spezialist. Eisen pflanzlichen Ursprungs wird viel weniger assimiliert als solches tierischen Ursprungs.” Ein Tipp: Schalentiere und Strandschnecken enthalten viel Eisen! “Sie müssen wirklich alles essen, Ihre Ernährung variieren”, ermutigt die Dermatologin Isabelle Dousset Faure. Hüten Sie sich auch vor drakonischen Diäten und Gewichtsabnahme.

Der Verlust der Haare kann im Alltag ein echter Knaller sein. Ob es die sind, die Sie auf Ihrer Bürste, Ihrem Kopfkissen oder einer einfachen Haarwäsche entdecken, die Chancen stehen gut, dass Ihre Nerven angespannt sind. Glücklicherweise gibt es ein paar Lebensmittel, die Ihnen helfen können, den Haarausfall zu stoppen.
Leider ist Haarausfall ein sehr häufiges Phänomen und kann mit Stress, Müdigkeit, gesundheitlichen Problemen oder einfach mit dem Älterwerden zusammenhängen. Es ist wichtig, sich gut zu ernähren, um Ihrem Haar die Nährstoffe zu geben, die es braucht, um stark zu bleiben. Hier sind die 15 besten Lebensmittel, um Haarausfall effektiv vorzubeugen.

Protein

Ihr Haar besteht im Wesentlichen aus Protein, und wenn Ihre Ernährung zu wenig Protein enthält, bekommt Ihr Haar die Hauptlast davon ab. Nun denken Sie vielleicht, dass Sie Eiweiß in Ihrer Ernährung haben, aber was Sie nicht wissen, ist, dass der Rest Ihres Körpers das Eiweiß absorbiert und nur der letzte Teil Ihr Haar erreicht. Daher sollten Sie in Ihrer Ernährung extra viel Eiweiß zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass genügend davon auch Ihr Haar erreicht. Es ist sehr einfach, eiweißreiche Lebensmittel zu finden, und wenn Sie diese in Ihre regelmäßige Ernährung aufnehmen, sollten Sie einen deutlichen Rückgang des Haarausfalls feststellen. Wenn Sie kein Vegetarier sind, können Sie Huhn, Pute und Eigelb essen. Zu den vegetarischen Optionen gehören Grünkohl, Erdnüsse, griechischer Joghurt, Bohnen, Linsen und Tofu.

Eisen 

Wenn Sie gesundes Haar wollen, brauchen Sie eine gute Durchblutung und für eine gute Durchblutung, müssen Sie genügend Eisen in Ihrer Ernährung, wie Eisen hilft bei der ordnungsgemäßen Zirkulation von Blut und Sauerstoff zu verschiedenen Teilen des Körpers, einschließlich der Kopfhaut. Studien haben gezeigt, dass wenn der Körper unter Eisenmangel leidet, der mit Anämie zusammenhängt, es auch zu Haarausfall kommt und die Behandlung dieses Zustands auch die Haargesundheit verbessern kann. Der einfachste Weg, die Eisenmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist die Zugabe von allen Arten von dunklem Blattgemüse, Bohnen und Vollkornprodukten. Sie können auch rotes Fleisch, Eigelb, Venusmuscheln, Muscheln und Austern einschließen.

Selen

Selen ist ein Spurenelement, das im Körper vorkommt und zur Bildung von Seleno-Proteinen beiträgt, die für die Immunität, den Stoffwechsel und neues Haarwachstum benötigt werden, indem es neue Haarfollikel stimuliert. Wenn Ihr Körper nicht genügend Selen enthält, wird das vorhandene Selen verbraucht und dies führt zu Anomalien in den Haarfollikeln, was zu Haarbruch führt. Bevor Sie zu Ihrer nächsten Haarwiederherstellung Klinik in Delhi eilen, können Sie versuchen, Lebensmittel, die reich an Selen wie Garnelen, Sardinen, Fisch wie Thunfisch und Heilbutt, Schinken und Paranüsse sind.

Zink

Zink kann das Gewebewachstum und die Gewebereparatur stimulieren, ist aber auch für die Gesundheit der Kopfhaut und der Haare wichtig, da es die Produktion der ölproduzierenden Drüsen auf der Kopfhaut aufrechterhalten kann. Um ausreichende Mengen an Zink in Ihrer regelmäßigen Ernährung zu erhalten, schließen Sie einfach Weizenkeime, Kichererbsen und, wenn Sie kein Vegetarier sind, Austern, Rind- und Kalbsleber ein.

Omega-3-Fettsäuren

Es reicht nicht aus, schöne Haut zu haben, sondern auch schönes Haar. Omega-3-Fettsäuren dringen, sobald sie die Kopfhaut erreichen, in den Haarschaft und die Zellmembranen ein und sorgen für ein gutes Haarwachstum. Außerdem erhöhen sie die Elastizität des Haares, was ebenfalls das Risiko von Haarbruch reduziert. Das Problem mit Omega-3-Fettsäuren ist jedoch, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Daher müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an ihnen sind – Lachs, Thunfisch, Walnüsse, Leinsamen, Grünkohl und Rosenkohl sind allesamt ausgezeichnete Quellen.

Vitamine

Vitamine sind essentiell für das Haarwachstum, insbesondere die Vitamine A und C, da sie zur Produktion von Talg beitragen, der öligen Substanz, die in den Haarfollikeln zu finden ist. Talg ist nicht nur der natürliche Conditioner des Körpers, er hilft auch, Haarbruch zu verhindern. Vitamin C erhöht das Eisen im Körper, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Haarfollikel führt. Fügen Sie einfach Mangold, Spinat oder Brokkoli zu Ihrem Salat hinzu oder machen Sie Süßkartoffelpommes oder Kürbissuppe, um genügend Vitamin A und C in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Magnesium

Obwohl es eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper ist, ist es auch für eine große Anzahl von Reaktionen im Körper notwendig, einschließlich des Haarwachstums. Daher ist die Menge an Magnesium im Körper oft nicht ausreichend und dieser Mangel kann leicht zu Haarausfall führen. Es gibt jedoch viele magnesiumreiche Lebensmittel, die gerade jetzt in Ihrer Küche sein könnten: Cashews, Mandeln, brauner Reis, Linsen und Heilbutt.

Honig

Haarausfall kann mit einer Mischung aus 90 % Honig und 10 % Wasser bekämpft werden, so eine Studie aus dem Jahr 2001. Unter der Bedingung, dass Sie diese Maske einen Monat lang jeden Tag verwenden.

Lachs

Fisch, der reich an Proteinen und Fettsäuren ist, ist für die Erhaltung einer gesunden Haarfaser unerlässlich. Es ist auch sehr nützlich bei der Bekämpfung von Problemen mit trockenem Haar (Trockenheit, Frizz).

Bohnen

Der regelmäßige Verzehr von Bohnen (schwarz, rot, Kichererbsen, Bohnen, Soja…) ist für kräftiges Haar sehr empfehlenswert. Sie versorgen Ihr Haar mit einer guten Dosis Protein, besonders im Winter.

Hafer

Seine vielen Nährstoffe sind hervorragend gegen Haarausfall und für das allgemeine Wohlbefinden. Es ist reich an Proteinen, B-Vitaminen und Mineralien (Kupfer, Zink).

Austern

Bei Menschen, die unter Kahlköpfigkeit leiden, wurden niedrige Zinkspiegel beobachtet. Der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln (z.B. Austern) scheint daher bei Haarausfall empfehlenswert zu sein.

Süßkartoffel

Der Verzehr von Süßkartoffeln würde sich positiv auf das Gewebe der Kopfhaut auswirken und deren Rückgang entgegenwirken. Diese wohltuende Wirkung ist mit seinem Reichtum an Vitamin A, Proteinen und Mineralien (Eisen, Kupfer) verbunden.

Die Eier

Unser Haar braucht Eiweiß, um in Form zu bleiben. Nichts ist vergleichbar mit Eiern, die sehr reich an Eiweiß sind. Sie können sie nicht nur genießen, sondern auch direkt auf Ihr Haar als Teil einer Heimbehandlung auftragen.

Fazit

Haarausfall ist ein großes Problem, unter dem viele Menschen, insbesondere Frauen, leiden und das durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung überwunden werden kann. Wenn Ihr Haarausfall jedoch außer Kontrolle gerät, sollten Sie eine professionelle Haarausfallbehandlung in Betracht ziehen.


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